С наступлением холодного времени года, уменьшился и световой день. Переход на зимнее время не намного облегчает проблему утреннего подъема даже для взрослых, поэтому обратите внимание на своих детей.
Если ваш ребенок тяжело просыпается по утрам, вялый целый день, то, скорее всего, ему не хватило времени выспаться. Отнеситесь к этой проблеме серьезно. Для начала, определите сами, сколько часов сна необходимо вашему ребенку. Сделать это просто – выспавшийся и отдохнувший ребенок по утрам свежий и бодрый, полный сил и энергии. Как правило, для полноценного ночного отдыха детям требуется 8-9 часов.
Очень важно, чтобы у детей был четко сформированный режим, то есть определенное время для отхода ко сну и время подъема. И обязательно такой режим дня поддерживать в выходные дни и на каникулах. Нарушение режима в первую очередь приведет к нарушениям сна, а потом, даже после выходных, не говоря уже о продолжительном отдыхе, очень трудно войти в режим снова.
Перед сном ребенок не должен подвергаться воздействию слишком яркого освещения, а утром, наоборот, его комната должна быть освещена, как можно ярче. Это необходимо делать потому, что интенсивность света сообщает нашему мозгу, когда настраиваться на сон, а когда на пробуждение.
То, что у каждого человека есть свои биологические ритмы, распространяется и на детей, поэтому стоит их учитывать и подстраиваться под них. Вы должны помочь ребенку научиться распознавать, когда он наиболее активен и когда происходит спад активности, и в соответствии с этим планировать свой «рабочий день».
Даже, если вы видите, что ребенок вялый и сонный, старайтесь избегать стимулирующих веществ! Тем детям, у которые есть проблемы со сном, лучше отказаться от кофеина, который содержится в кофе, кока-коле, пепси и в некоторый других напитках, а также от никотина и алкоголя.
Очень важно правильно объяснить ребенку, почему полноценный сон так важен. Если ребенок тяжело просыпается утром, если он вял и мало активен в течение дня, если ему сложно сконцентрироваться и запоминать новую информацию, значит, он страдает от недосыпания.
Задача родителей доступно донести до ребенка то, что недостаток сна — это важный фактор, который влияет на его настроение и активность. Ведь недостаток сна вызывает повышенную раздражительность, снижается успеваемость в школе и спортивные результаты и даже результаты в видеоиграх.
Нет ничего плохого в том, чтобы вздремнуть немного днем. Однако дневной сон вашего ребенка должен длиться не более часа и происходить в период с 13 до 15 часов.
И, конечно, обязательно нужно расслабиться перед сном. Для этого за час до сна нужно отказаться от чтения серьезной литературы, от выполнения домашних заданий, компьютерных игр и телевизора, так как все это «выбивает из колеи» и не дает заснуть.
